Ayak Bileği
Ayak bileği, ayak ile bacak arasındaki eklemdir. Aşağı bacağın iki kemiği olan tibia ve fibula ile ayaktaki talus kemiği arasında bulunur. Ayak bileği, ayak hareketinin çoğundan sorumludur.
Ayak Bileği Anatomisi
Ayak bileği, üç kemik, dört eklem ve çeşitli bağ ve kaslardan oluşur.
- Kemikler: Ayak bileğini oluşturan üç kemik şunlardır:
- Tibia: Aşağı bacağın iç kısmındaki büyük kemiktir.
- Fibula: Aşağı bacağın dış kısmındaki ince kemiktir.
- Talus: Ayaktaki en büyük kemiktir ve ayak bileğinin üst kısmında bulunur.
- Eklem: Ayak bileğinde dört eklem vardır:
- Tibiotalar eklem: Tibia ve talus kemikleri arasındaki eklemdir.
- Fibulotalar eklem: Fibula ve talus kemikleri arasındaki eklemdir.
- Subtalar eklem: Talus ve kalkaneus kemikleri arasındaki eklemdir.
- Talonaviküler eklem: Talus ve naviküler kemikleri arasındaki eklemdir.
- Bağlar: Ayak bileğini çevreleyen birçok bağ vardır. Bu bağlar, kemikleri birbirine bağlar ve eklemlerin stabilitesini sağlar.
- Kaslar: Ayak bileğini hareket ettiren birçok kas vardır. Bu kaslar, ayak bileğini yukarı ve aşağı hareket ettirir, ayak bileğini döndürür ve ayağı yana doğru hareket ettirir.
Ayak Bileği Hareketleri
Ayak bileği, aşağıdaki hareketleri yapabilir:
- Dorsifleksiyon: Ayak bileğini yukarı doğru hareket ettirme.
- Plantar fleksiyon: Ayak bileğini aşağı doğru hareket ettirme.
- İnversiyon: Ayak bileğini içeri doğru hareket ettirme.
- Eversiyon: Ayak bileğini dışarı doğru hareket ettirme.
Ayak Bileği Yaralanmaları
Ayak bileği, çeşitli yaralanmalara maruz kalabilir. En sık görülen ayak bileği yaralanmaları şunlardır:
- Burkulma: Ayak bileğinin ani ve aşırı hareket etmesi sonucu oluşan yaralanmadır.
- Kırık: Ayak bileği kemiklerinin kırılmasıdır.
- Tendinit: Ayak bileği tendonlarının iltihaplanmasıdır.
- Artrit: Ayak bileği eklemlerinin iltihaplanmasıdır.
Ayak Bileği Bakımı
Ayak bileği sağlığını korumak için aşağıdaki adımlar atılabilir:
- Ayakkabı seçimi: Ayak bileğini destekleyen ve rahat ayakkabılar seçin.
- Isınma ve soğuma: Egzersiz öncesi ve sonrasında ayak bileğinizi ısıtın ve soğutun.
- Güçlendirme egzersizleri: Ayak bileği kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın.
- Esneme egzersizleri: Ayak bileği eklemlerinizi esnetmek için egzersizler yapın.
- Ağırlık kontrolü: Sağlıklı bir kiloda kalın.
- Sigara içmeyin: Sigara içmek, ayak bileği yaralanma riskini artırır.
Faydalı Siteler