bacak açma ingilizce

Bacak Açma

Bacak açma, bacaklarınızı yanlara doğru açtığınız bir egzersizdir. Bu egzersiz, iç uyluk kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Bacak açma, evde veya spor salonunda yapılabilen basit bir egzersizdir.

Bacak Açma Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
  2. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
  3. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  4. Nefes vererek bacaklarınızı yanlara doğru açın.
  5. Bacaklarınızı mümkün olduğunca açın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
  6. Nefes alarak bacaklarınızı tekrar kapatın.
  7. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Bacak Açma Faydaları

  • İç uyluk kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır.
  • Bacaklarınızın şeklini iyileştirir.
  • Selülit görünümünü azaltır.
  • Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.
  • Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
  • Hamilelik sırasında bacak kramplarını önlemeye yardımcı olur.

Bacak Açma Çeşitleri

  • Yatarak bacak açma
  • Ayakta bacak açma
  • Makineli bacak açma
  • Direnç bandıyla bacak açma

Bacak Açma İpuçları

  • Bacaklarınızı mümkün olduğunca açmaya çalışın.
  • Bacaklarınızı açarken nefesinizi tutmayın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Bacaklarınızı açarken ağrı hissederseniz, hareketi durdurun.
  • Bacak açma egzersizini haftada 2-3 kez yapın.

Bacak Açma ile İlgili Faydalı Siteler

Bacak Açma ile İlgili Dosyalar


Yayımlandı

kategorisi