Biseps Kası
Biseps kası, üst kolda bulunan iki başlı bir kastır. Ön kolun fleksiyonundan ve dirseğin ekstansiyonundan sorumludur. Biseps kası, iki bölümden oluşur: uzun baş ve kısa baş. Uzun baş, omuz ekleminden başlar ve kısa baş, korakoid çıkıntıdan başlar. Her iki baş da dirsek ekleminde birleşir ve ön kolu fleksiyona ve dirseği ekstansiyona hareket ettirir.
Biseps Kasının Fonksiyonları
- Ön kolun fleksiyonu: Biseps kası, ön kolu dirsekte büker. Bu hareket, nesneleri kaldırmak, itmek ve çekmek için kullanılır.
- Dirseğin ekstansiyonu: Biseps kası, dirseği düzleştirir. Bu hareket, nesneleri kaldırmak, itmek ve çekmek için kullanılır.
- Omuz ekleminin stabilizasyonu: Biseps kası, omuz eklemini stabilize eder ve omuz ekleminin hareket aralığını korur.
Biseps Kasını Nasıl Çalıştırabilirsiniz?
Biseps kasını çalıştırmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler şunlardır:
- Barbell bicep curl: Bu egzersiz, biseps kasının her iki başını da çalıştırır. Bir barbell’i omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi bükerek barbell’i omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Dumbbell bicep curl: Bu egzersiz, biseps kasının her iki başını da çalıştırır. Bir çift dumbbell’ı omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi bükerek dumbbell’ları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hammer bicep curl: Bu egzersiz, biseps kasının kısa başını çalıştırır. Bir çift dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun ve dirseklerinizi bükerek dumbbell’ları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Concentration bicep curl: Bu egzersiz, biseps kasının uzun başını çalıştırır. Bir dumbbell’ı bir elinizle tutun ve dirseğinizi bir sehpaya veya masaya dayayın. Dirseğinizi bükerek dumbbell’ı omuzunuza doğru kaldırın.
Biseps Kası Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizleri doğru formda yapın. Yanlış formda yapılan egzersizler, yaralanmalara yol açabilir.
- Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Hızlı ve kontrolsüz bir şekilde yapılan egzersizler, yaralanmalara yol açabilir.
- Egzersizleri düzenli olarak yapın. Düzenli olarak yapılan egzersizler, biseps kasının güçlenmesini ve büyümesini sağlar.
- Egzersizlerden sonra kaslarınızı esnetin. Esneme, kasların gevşemesini ve yaralanmaları önlemesini sağlar.
Biseps Kası Hakkında Faydalı Siteler
Biseps Kası Hakkında İlgili Dosyalar