Linoleik Asit Nedir?
Linoleik asit, omega-6 yağ asitlerinden biridir. Vücudumuz tarafından üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken esansiyel bir yağ asididir. Linoleik asit, bitkisel yağlarda ve bazı hayvansal yağlarda bulunur.
Linoleik Asidin Faydaları
- Kalp sağlığını korur. Linoleik asit, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Bu sayede kalp hastalığı riskini azaltır.
- Beyin sağlığını korur. Linoleik asit, beyin hücrelerinin gelişimi ve işlevi için gereklidir. Ayrıca, hafızayı ve öğrenmeyi destekler.
- Cilt sağlığını korur. Linoleik asit, cildin nemli ve sağlıklı kalmasını sağlar. Ayrıca, akne ve egzama gibi cilt sorunlarının tedavisinde kullanılır.
- Saç sağlığını korur. Linoleik asit, saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. Ayrıca, saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir. Linoleik asit, bağışıklık sisteminin işlevini destekler. Bu sayede, enfeksiyonlara karşı vücudu korur.
Linoleik Asit Eksikliği
Linoleik asit eksikliği, nadir görülen bir durumdur. Ancak, linoleik asit eksikliği yaşayan kişilerde şu belirtiler görülebilir:
- Cilt kuruluğu
- Egzama
- Saç dökülmesi
- Yorgunluk
- Hafıza sorunları
- Öğrenme güçlüğü
- Bağışıklık sistemi zayıflığı
Linoleik Asit İçeren Besinler
Linoleik asit, birçok bitkisel yağda ve bazı hayvansal yağlarda bulunur. Linoleik asit içeren besinler şunlardır:
- Ayçiçek yağı
- Mısırözü yağı
- Soya yağı
- Pamuk yağı
- Zeytinyağı
- Fındık yağı
- Ceviz yağı
- Chia tohumu yağı
- Keten tohumu yağı
- Balık yağı
- Tavuk yağı
- Sığır eti
- Domuz eti
Linoleik Asit Tüketimi
Linoleik asit, günlük kalori ihtiyacının %1-2’sini karşılayacak şekilde tüketilmelidir. Bu, yaklaşık 10-20 gram linoleik aside karşılık gelir. Linoleik asit, yemeklerle birlikte veya takviye olarak alınabilir.
Linoleik Asit Takviyeleri
Linoleik asit takviyeleri, linoleik asit eksikliği yaşayan kişiler veya günlük linoleik asit ihtiyacını karşılamakta zorluk çeken kişiler tarafından kullanılabilir. Linoleik asit takviyeleri, kapsül veya sıvı formda bulunabilir.
Linoleik Asit Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Linoleik asit takviyeleri, doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
- Linoleik asit takviyeleri, aşırı dozda kullanıldığında yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısı yer alır.
- Linoleik asit takviyeleri, kan pıhtılaşmasını önleyici ilaçlar kullanan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
- Linoleik asit takviyeleri, hamile veya emziren kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.