Plank
Plank, vücudun tüm kaslarını çalıştıran ve özellikle göbek bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Plank pozisyonunda, vücut düz bir çizgi oluşturur ve kollar ve bacaklar yere paraleldir. Plank egzersizi, vücudun dengesini ve koordinasyonunu geliştirmeye de yardımcı olur.
Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü uzanın ve dirseklerinizi omuzlarınızın altına getirin.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve vücudunuzu düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın.
- Başınızı ve boynunuzu dik tutun ve sırtınızı düzeltin.
- Bu pozisyonda 30 saniye ila 1 dakika arasında kalın.
- Başlangıçta zorlanıyorsanız, dizlerinizin üzerinde plank yapabilirsiniz.
Plank Egzersizinin Faydaları
- Göbek bölgesini sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir.
- Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
- Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
- Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Stres seviyesini azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Plank Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Plank egzersizini yaparken sırtınızı düz tutun ve belinizi kamburlaştırmayın.
- Başınızı ve boynunuzu dik tutun ve yere bakmayın.
- Nefesinizi tutmayın ve düzenli olarak nefes almaya devam edin.
- Plank egzersizini ilk kez yapıyorsanız, kısa sürelerle başlayın ve zamanla süreyi uzatın.
- Plank egzersizini yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi hemen bırakın ve bir doktora görünün.
Plank Egzersizi ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Plank Egzersizi Nasıl Yapılır? (YouTube videosu): https://www.youtube.com/watch?v=LO818r6tFqo
- Plank Egzersizinin Faydaları (makale): https://www.healthline.com/health/plank-exercise
- Plank Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler (makale): https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/plank-exercise-workout
- Plank Egzersizi Egzersiz Programı (PDF dosyası): https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional-education-resources/sample-exercise-programs/plank-exercise-workout-routine