ABS (Karın Kasları)
ABS, karın kaslarının kısaltmasıdır. Karın kasları, göğüs kafesinin altından pelvisin üstüne kadar uzanan bir kas grubudur. Karın kasları, gövdenin ön tarafını oluşturur ve vücudun dik durmasını, öne eğilmesini, arkaya yaslanmasını ve yana dönmesini sağlar. Ayrıca, karın kasları iç organları korur ve sindirime yardımcı olur.
Karın kasları, dört ana kas grubundan oluşur:
- Rectus abdominis: Bu kas, karın kaslarının ön kısmında yer alır ve göğüs kafesinden pelvisin üstüne kadar uzanır. Rectus abdominis, gövdenin öne eğilmesini ve arkaya yaslanmasını sağlar.
- External obliques: Bu kaslar, karın kaslarının yan taraflarında yer alır ve göğüs kafesinden pelvisin üstüne kadar uzanır. External obliques, gövdenin yana dönmesini ve öne eğilmesini sağlar.
- Internal obliques: Bu kaslar, karın kaslarının derin kısmında yer alır ve göğüs kafesinden pelvisin üstüne kadar uzanır. Internal obliques, gövdenin yana dönmesini ve arkaya yaslanmasını sağlar.
- Transverse abdominis: Bu kas, karın kaslarının en derin kısmında yer alır ve göğüs kafesinin altından pelvisin üstüne kadar uzanır. Transverse abdominis, gövdenin sıkılaşmasını ve iç organların korunmasını sağlar.
Karın kasları, günlük yaşam aktivitelerinde önemli rol oynar. Örneğin, yürürken, koşarken, merdiven çıkarken ve ağır kaldırırken karın kasları kullanılır. Ayrıca, karın kasları spor yaparken de önemli rol oynar. Örneğin, yüzme, bisiklet sürme, tenis oynama ve futbol oynama gibi sporlarda karın kasları kullanılır.
Karın kasları, sağlıklı bir vücut için önemlidir. Güçlü karın kasları, sırt ağrısını önler, sindirime yardımcı olur ve iç organları korur. Ayrıca, güçlü karın kasları daha iyi bir duruş sağlar ve daha atletik bir görünüm kazandırır.
Karın kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler arasında şunlar yer alır:
- Mekik çekme: Bu egzersiz, sırt üstü yatarak yapılır. Dizler bükülür ve ayaklar yere düz olarak yerleştirilir. Eller başın arkasına konulur ve gövde yukarı kaldırılır.
- Plank: Bu egzersiz, ön kol ve ayak parmakları üzerinde durarak yapılır. Gövde düz bir çizgi oluşturur ve kalça yukarı kaldırılmaz.
- Yan plank: Bu egzersiz, bir tarafta yatarak yapılır. Dirsek yere dayanır ve bacaklar düz olarak uzatılır. Gövde yukarı kaldırılır ve kalça yukarı kaldırılmaz.
- Mountain climber: Bu egzersiz, plank pozisyonunda yapılır. Bir diz göğse doğru çekilir ve diğer diz düz olarak uzatılır. Daha sonra, dizler değiştirilir.
Karın kaslarını güçlendirmek için haftada en az iki kez egzersiz yapmak gerekir. Her egzersiz 10-15 tekrar yapılır ve 3 set yapılır. Egzersizler sırasında doğru teknik kullanmak önemlidir. Yanlış teknik kullanımı, sakatlıklara yol açabilir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: