ACT: Kabul ve Bağlılık Terapisi
ACT, kabul ve bağlılık terapisi anlamına gelen bir psikoterapi türüdür. ACT, insanların acı çekmelerine neden olan düşüncelerine ve duygularına karşı mücadele etmek yerine, bunları kabul etmelerini ve hayatlarına devam etmelerine yardımcı olmayı amaçlar.
ACT, 1980’li yıllarda Steven C. Hayes tarafından geliştirilmiştir. Hayes, insanların acı çekmelerinin temel nedeninin, düşüncelerine ve duygularına karşı mücadele etmeleri olduğunu ileri sürmüştür. Hayes’e göre, insanlar düşüncelerine ve duygularına karşı mücadele ettiklerinde, bunları daha da güçlendirirler ve hayatlarına devam etmelerini zorlaştırırlar.
ACT, insanların düşüncelerine ve duygularına karşı mücadele etmek yerine, bunları kabul etmelerini ve hayatlarına devam etmelerine yardımcı olmayı amaçlar. ACT’de, insanların düşüncelerinin ve duygularının gerçek olmadığı, sadece zihinlerindeki olaylar olduğu öğretilir. İnsanlar, düşüncelerine ve duygularına karşı mücadele etmek yerine, bunları sadece gözlemleyebilirler.
ACT, ayrıca insanların değerlerine göre hareket etmelerini ve anlamlı bir hayat sürmelerini teşvik eder. ACT’de, insanların değerlerinin ne olduğunu belirlemeleri ve hayatlarını bu değerlere göre yaşamaya çalışmaları öğretilir.
ACT, çeşitli ruhsal sorunların tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. ACT, kaygı, depresyon, stres, bağımlılık ve kronik ağrı gibi sorunların tedavisinde kullanılmaktadır.
ACT’nin Temel İlkeleri
ACT’nin temel ilkeleri şunlardır:
- Kabul: ACT, insanların acı çekmelerine neden olan düşüncelerine ve duygularına karşı mücadele etmek yerine, bunları kabul etmelerini öğretir.
- Bağlılık: ACT, insanların değerlerine göre hareket etmelerini ve anlamlı bir hayat sürmelerini teşvik eder.
- Şimdiki ana odaklanma: ACT, insanların geçmişte veya gelecekte değil, şimdiki ana odaklanmalarını öğretir.
- Esneklik: ACT, insanların değişen koşullara uyum sağlamalarını ve hayatlarında zorluklarla başa çıkmalarını öğretir.
ACT’nin Faydaları
ACT’nin birçok faydası vardır. ACT, insanların şunları yapmalarına yardımcı olabilir:
- Kaygılarını ve depresyonlarını azaltmak
- Stresle başa çıkmak
- Bağımlılıklarından kurtulmak
- Kronik ağrılarıyla başa çıkmak
- Daha anlamlı bir hayat sürmek
ACT’ye Nasıl Başvurulur?
ACT’ye başvurmak için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız gerekir. Ruh sağlığı uzmanınız, ACT’nin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirecek ve ACT terapisi seansları planlayacaktır.
ACT terapisi genellikle haftada bir veya iki kez yapılır. ACT terapisi seansları sırasında, ruh sağlığı uzmanınız size ACT’nin temel ilkelerini öğretecek ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabileceğinizi gösterecektir.
ACT terapisi, uzun vadeli bir tedavi sürecidir. ACT terapisi seansları genellikle birkaç ay veya yıl sürer. Ancak, ACT terapisi, insanların hayatlarında kalıcı değişiklikler yapmalarına yardımcı olabilir.