aerob ne demek

Aerobik Egzersiz Nedir?

Aerobik egzersiz, vücudunuzun enerji üretmek için oksijeni kullandığı bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersizler, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırarak vücudunuzun daha fazla oksijen almasını sağlar. Aerobik egzersizler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirmeye, uyku kalitenizi artırmaya ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Aerobik Egzersizlerin Faydaları

Aerobik egzersizlerin birçok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

  • Kalp hastalığı riskini azaltır. Aerobik egzersizler, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırarak vücudunuzun daha fazla oksijen almasını sağlar. Bu, kalp kaslarınızın güçlenmesine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
  • Felç riskini azaltır. Aerobik egzersizler, kan basıncınızı düşürerek ve kolesterol seviyenizi iyileştirerek felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltır. Aerobik egzersizler, kan şekeri seviyenizi düşürerek ve insülin duyarlılığınızı artırarak tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Bazı kanser türleri riskini azaltır. Aerobik egzersizler, kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Ruh halinizi iyileştirir. Aerobik egzersizler, endorfin salınımını artırarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Endorfinler, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan doğal ağrı kesicilerdir.
  • Uyku kalitenizi artırır. Aerobik egzersizler, uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan önceki saatlerde yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
  • Kilo vermenize yardımcı olur. Aerobik egzersizler, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Aerobik Egzersiz Türleri

Aerobik egzersizlerin birçok farklı türü vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

  • Yürüyüş
  • Koşu
  • Bisiklet sürme
  • Yüzme
  • Dans etme
  • Eliptik bisiklet kullanma
  • Kürek çekme
  • Boks
  • Kickboks
  • Zumba

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik egzersiz yaparken, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  1. Isınma: Egzersize başlamadan önce, 5-10 dakika boyunca hafif tempolu bir egzersiz yaparak ısının. Bu, kaslarınızı ve eklemlerinizi egzersize hazırlayacaktır.
  2. Egzersiz: Isındıktan sonra, 20-30 dakika boyunca orta yoğunluklu bir egzersiz yapın. Bu, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırmalıdır.
  3. Soğuma: Egzersizi bitirdikten sonra, 5-10 dakika boyunca hafif tempolu bir egzersiz yaparak soğuyun. Bu, kaslarınızın ve eklemlerinizi rahatlatacaktır.

Aerobik Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Aerobik egzersiz yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

  • Egzersize başlamadan önce, doktorunuza danışın. Özellikle, kalp hastalığı, felç, diyabet veya eklem sorunları gibi sağlık sorunlarınız varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
  • Yavaş başlayın ve kademeli olarak egzersiz yoğunluğunuzu ve süresini artırın.
  • Egzersiz sırasında, vücudunuzun susuz kalmaması için bol su için.
  • Egzersiz sırasında, ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar


Yayımlandı

kategorisi