Öfke
Öfke, bir tehdit veya haksızlık algısıyla tetiklenen güçlü bir duygusal tepkidir. Fiziksel, zihinsel ve davranışsal belirtilere neden olabilir. Öfke, sağlıklı bir duygu olabilir ve bazen gerekli bile olabilir. Ancak öfke kontrol edilmediğinde, ilişkilerimize, işimize ve genel sağlığımıza zarar verebilir.
Öfkenin Belirtileri
Öfkenin fiziksel belirtileri şunlardır:
- Kalp atış hızının artması
- Kan basıncının yükselmesi
- Kas gerginliği
- Terleme
- Titreme
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- İshal
Öfkenin zihinsel belirtileri şunlardır:
- Sinirlilik
- Huzursuzluk
- Konsantre olma zorluğu
- Unutkanlık
- Karar verme zorluğu
- Olumsuz düşünceler
- Öfke nöbetleri
Öfkenin davranışsal belirtileri şunlardır:
- Bağırma
- Çığlık atma
- Küfür etme
- Şiddet kullanma
- Eşyalara zarar verme
- İnsanlardan uzaklaşma
- İzolasyon
Öfkenin Nedenleri
Öfkenin birçok nedeni olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Travma
- Uyku eksikliği
- Açlık
- Yorgunluk
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Bazı tıbbi rahatsızlıklar
Öfkeyle Başa Çıkma Yolları
Öfkeyle başa çıkmak için birçok yol vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Derin nefes egzersizleri yapmak
- Meditasyon yapmak
- Yoga yapmak
- Egzersiz yapmak
- Sağlıklı bir diyet yapmak
- Yeterince uyumak
- Stres yönetimi teknikleri öğrenmek
- Öfke yönetimi terapisi almak
Öfkeyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar