Basen Eritme
Basen eritme, vücudun alt kısmındaki yağları hedef alan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, kalçaları, uylukları ve baldırları sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Basen eritme egzersizleri, genellikle vücut ağırlığı kullanılarak yapılır, ancak direnç bantları veya ağırlıklar gibi ekipmanlar da kullanılabilir.
Basen Eritme Egzersizleri
- Çömelme: Çömelme, basen eritme için en etkili egzersizlerden biridir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde aşağı inin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hamle: Hamle, basenleri ve uylukları hedef alan bir diğer etkili egzersizdir. Bir ayağınızı öne doğru atın ve dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Arka diziniz yere değecek şekilde aşağı inin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki bacak için de bu hareketi tekrarlayın.
- Köprü: Köprü, kalçaları ve hamstringleri hedef alan bir egzersizdir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Yan bacak kaldırma: Yan bacak kaldırma, uylukların dış kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bir tarafınıza yatın ve dizlerinizi bükün. Üst bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Ardından, bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Her iki taraf için de bu hareketi tekrarlayın.
- Şınav: Şınav, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, ancak aynı zamanda basenleri de hedefler. Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun ve ayaklarınızı uzatın. Vücudunuzu düz bir çizgi oluşturana kadar aşağı indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Basen Eritme İpuçları
- Basen eritme egzersizlerine başlamadan önce ısınma yapın. Bu, kaslarınızı gevşetecek ve yaralanma riskini azaltacaktır.
- Egzersizleri doğru formda yapmaya özen gösterin. Yanlış form, kaslarınızı yeterince çalıştırmayabilir ve yaralanmalara yol açabilir.
- Egzersizleri düzenli olarak yapın. Haftada en az 3 gün basen eritme egzersizleri yapmaya çalışın.
- Sabırlı olun. Basen eritme sonuçları hemen görünmeyebilir. Ancak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile zamanla istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.
Faydalı Siteler ve Dosyalar