Beden Kitle İndeksi (BKİ)
Beden kitle indeksi (BKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. BKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır. BKİ, bir kişinin kilosunu (kilogram cinsinden) boyunun karesine (metre cinsinden) bölerek hesaplanır.
BKİ Formülü
BKİ = Kilo (kg) / Boy (m)2
BKİ Kategorileri
- 18,5’in altında: Zayıf
- 18,5-24,9: Sağlıklı
- 25,0-29,9: Fazla kilolu
- 30,0 ve üzeri: Obez
BKİ’nin Önemi
BKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılan basit bir araçtır. BKİ, bir kişinin kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini değerlendirmek için de kullanılabilir.
BKİ’yi Etkileyen Faktörler
- Yaş
- Cinsiyet
- Boy
- Kas kütlesi
- Yağ kütlesi
- Gebelik
- Emzirme
BKİ’yi Düşürmenin Yolları
- Sağlıklı bir diyet yapmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresten uzak durmak
- Sigara ve alkolden uzak durmak
BKİ’yi Yükseltmenin Yolları
- Sağlıksız bir diyet yapmak
- Düzensiz egzersiz yapmak
- Yetersiz uyku almak
- Stres altında olmak
- Sigara ve alkol kullanmak
BKİ Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
- BKİ’m kaç olmalı?
BKİ’niz 18,5 ile 24,9 arasında olmalıdır.
- BKİ’m 18,5’in altında ise ne yapmalıyım?
BKİ’niz 18,5’in altındaysa, kilo almanız gerekebilir. Kilo almak için sağlıklı bir diyet yapmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
- BKİ’m 25,0 ile 29,9 arasında ise ne yapmalıyım?
BKİ’niz 25,0 ile 29,9 arasında ise, fazla kilolusunuz. Fazla kilodan kurtulmak için sağlıklı bir diyet yapmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
- BKİ’m 30,0 ve üzeri ise ne yapmalıyım?
BKİ’niz 30,0 ve üzeri ise, obezsiniz. Obezite ciddi bir sağlık sorunudur. Obeziteyi tedavi etmek için sağlıklı bir diyet yapmalı, düzenli egzersiz yapmalı ve doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmalısınız.
Sonuç
BKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılan basit bir araçtır. BKİ, bir kişinin kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini değerlendirmek için de kullanılabilir. BKİ’nizi sağlıklı bir aralıkta tutmak için sağlıklı bir diyet yapmalı, düzenli egzersiz yapmalı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz.