Beslemek
Beslemek, bir canlıya yaşaması için gerekli olan besinleri sağlamaktır. Besinler, vücudun enerji üretmesi, büyümesi, onarılması ve işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Besinler, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller olmak üzere beş ana gruba ayrılır.
- Karbonhidratlar: Karbonhidratlar, vücudun enerji üretmek için kullandığı temel besindir. Ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzelerde bulunur.
- Proteinler: Proteinler, vücudun büyümesi, onarılması ve işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru yemişler ve baklagillerde bulunur.
- Yağlar: Yağlar, vücudun enerji depolaması, hücreleri koruması ve hormon üretmesi için gereklidir. Zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, tereyağı ve margarinde bulunur.
- Vitaminler: Vitaminler, vücudun çeşitli işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Meyve, sebze, süt ürünleri ve ette bulunur.
- Mineraller: Mineraller, vücudun çeşitli işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Süt ürünleri, et, balık, kuru yemişler ve baklagillerde bulunur.
Sağlıklı bir beslenme, vücudun tüm besin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Sağlıklı bir beslenme, kronik hastalık riskini azaltır, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve genel sağlığı iyileştirir.
Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları
- Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tüketin.
- Yağsız protein kaynakları tercih edin.
- Süt ürünleri ve yoğurt tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Obezite Derneği Beslenme Rehberi