eft ingilizce

EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri)

EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri), olumsuz duyguları ve fiziksel rahatsızlıkları gidermek için kullanılan bir enerji psikolojisi tekniğidir. EFT, akupunktur noktalarına hafifçe dokunarak yapılır ve bu dokunuşların olumsuz duyguların enerjisini serbest bırakmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

EFT, 1990’lı yıllarda Amerikalı mühendis Gary Craig tarafından geliştirilmiştir. Craig, EFT’yi ilk olarak fobileri tedavi etmek için kullanmış ve daha sonra tekniğin diğer olumsuz duyguları ve fiziksel rahatsızlıkları gidermede de etkili olduğunu keşfetmiştir.

EFT, günümüzde birçok farklı ülkede kullanılmaktadır ve birçok olumlu sonuç alınmıştır. EFT, fobiler, kaydı, stres, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, fiziksel ağrı ve diğer birçok rahatsızlığın tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

EFT Nasıl Uygulanır?

EFT, genellikle bir terapist veya danışman tarafından uygulanır. Ancak, EFT’yi kendi kendinize de uygulayabilirsiniz. EFT’yi uygulamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı düşünün.
3. Olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı 0’dan 10’a kadar bir ölçekte değerlendirin. 0 hiç yoğun değil, 10 ise çok yoğun anlamına gelir.
4. Olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı kabul edin ve yargılamayın.
5. Olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı tanımlayın. Örneğin, “Korkuyorum”, “Üzgünüm”, “Acıyor” gibi.
6. Olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı kabul ettiğinizi ve yargılamadığınızı ifade eden bir cümle kurun. Örneğin, “Korkumu kabul ediyorum ve yargılamıyorum”, “Üzüntümü kabul ediyorum ve yargılamıyorum”, “Acımı kabul ediyorum ve yargılamıyorum” gibi.
7. Olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı kabul ettiğinizi ve yargılamadığınızı ifade eden cümleyi üç kez tekrarlayın.

8. Akupunktur noktalarına hafifçe dokunmaya başlayın. Akupunktur noktaları, vücudunuzun farklı bölgelerinde bulunan özel noktalardır. EFT’de kullanılan akupunktur noktaları şunlardır:

   • Kaş başı
   • Göz kenarı
   • Burun altı
   • Çene altı
   • Köprücük kemiği
   • Koltuk altı
   • Bilek içi
   • Başparmak ve işaret parmağı arasındaki boşluk
   • Orta parmak ve yüzük parmağı arasındaki boşluk
   • Yüzük parmağı ve serçe parmak arasındaki boşluk

9. Akupunktur noktalarına hafifçe dokunurken, olumsuz duygunuzu veya fiziksel rahatsızlığınızı kabul ettiğinizi ve yargılamadığınızı ifade eden cümleyi tekrarlamaya devam edin.

10. Olumsuz duygunuzun veya fiziksel rahatsızlığınızın yoğunluğunu tekrar değerlendirin. Eğer yoğunluk azaldıysa, EFT’yi uygulamaya devam edin. Eğer yoğunluk değişmediyse veya arttıysa, EFT’yi uygulamaya devam etmeyin ve bir terapist veya danışmana başvurun.

EFT’nin Faydaları

EFT’nin birçok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Olumsuz duyguları ve fiziksel rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olur.
• Stres ve kaygıyı azaltır.
• Depresyon ve travma sonrası stres bozukluğunun tedavisinde etkilidir.
• Fiziksel ağrıyı azaltır.
• Uyku kalitesini artırır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kişisel gelişimi destekler.

EFT Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin

EFT hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:

• EFT Türkiye: https://www.eftturkiye.com/
• EFT Uluslararası: https://www.eftinternational.org/
• Gary Craig’in EFT web sitesi: https://www.emofree.com/