egzersiz ingilizce – Sözlük Anlamı Nedir?

Egzersiz: Sağlığınız ve Zindeliğiniz İçin Temel Taş

Egzersiz, fiziksel aktivite yoluyla vücudunuzu hareket ettirme ve kaslarınızı çalıştırma eylemidir. Egzersiz yapmak, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en önemli yollarından biridir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirmeye, uyku kalitenizi artırmaya ve daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Egzersizin Faydaları

Egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Ruh halinizi iyileştirir ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltır.
Uyku kalitenizi artırır.
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
Kas ve kemiklerinizi güçlendirir.
Esnekliğinizi artırır.
Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.
Enerji seviyenizi yükseltir.
Stres seviyenizi azaltır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Egzersiz Türleri

Egzersiz, aerobik egzersiz, anaerobik egzersiz ve esneklik egzersizi olmak üzere üç ana kategoriye ayrılabilir.

Aerobik egzersiz: Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artıran ve vücudunuzun oksijen kullanımını iyileştiren bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yer alır.
Anaerobik egzersiz: Anaerobik egzersiz, kısa süreli, yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Anaerobik egzersiz örnekleri arasında ağırlık kaldırma, sprint koşusu ve interval antrenmanı yer alır.
Esneklik egzersizi: Esneklik egzersizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi esneterek hareket aralığınızı artıran bir egzersiz türüdür. Esneklik egzersizi örnekleri arasında yoga, pilates ve tai chi yer alır.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yavaş başlayın ve kademeli olarak egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırın.
Egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin ve ağrı hissederseniz egzersize devam etmeyin.
Egzersiz sırasında bol su için.
Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı esnetin.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmalısınız. Ayrıca, haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmalısınız.

Egzersizle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar