Egzersizler
Egzersiz, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için yapılan fiziksel aktivitedir. Ayrıca, kalp sağlığını iyileştirmek, kilo vermek ve ruh halini yükseltmek gibi birçok faydası vardır.
Egzersizin Faydaları
- Kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.
- Kalp sağlığını iyileştirir.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Ruh halini yükseltir.
- Uyku kalitesini artırır.
- Enerji seviyesini yükseltir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kronik hastalık riskini azaltır.
Egzersiz Türleri
- Aerobik egzersizler: Koşu, yüzme, bisiklete binme gibi kalp atış hızını ve solunum hızını artıran egzersizlerdir.
- Anaerobik egzersizler: Ağırlık kaldırma, sprint gibi kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerdir.
- Esneklik egzersizleri: Yoga, pilates gibi kasları esneten ve eklem hareket açıklığını artıran egzersizlerdir.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
- Egzersiz sırasında vücudunuzu susuz bırakmayın.
- Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapın.
- Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.
- Kronik bir hastalığınız varsa, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Egzersiz Önerileri
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapın.
- Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.
- Haftada en az iki gün esneklik egzersizleri yapın.
Faydalı Siteler