Gerinmek
Gerinmek, kasların uzunluğunu artırmak için uygulanan bir dizi harekettir. Gerinme, kasların esnekliğini artırmaya, kas ağrısını azaltmaya, eklem hareket açıklığını iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Gerinmenin Faydaları
- Kas esnekliğini artırır.
- Kas ağrısını azaltır.
- Eklem hareket açıklığını iyileştirir.
- Yaralanmaları önler.
- Duruşu iyileştirir.
- Stres ve kaygıyı azaltır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Enerji seviyesini yükseltir.
Gerinme Türleri
- Statik gerinme: Kası uzatılmış pozisyonda 10-30 saniye tutmaktır.
- Dinamik gerinme: Kası hareket ettirirken germektir.
- Aktif gerinme: Kası kendi gücünüzle uzatmaktır.
- Pasif gerinme: Bir başkasının veya bir germe cihazının yardımıyla kası uzatmaktır.
Gerinme Nasıl Yapılır?
- Gerinmeden önce ısınmak önemlidir. Isınma, kasları germeye hazırlar ve yaralanma riskini azaltır.
- Gerinirken yavaş ve nazik hareketler yapın. Ani hareketler kasları yırtılmasına neden olabilir.
- Her germe hareketini 10-30 saniye boyunca tutun.
- Her kas grubunu her gün gerin.
- Gerinirken ağrı hissetmemelisiniz. Ağrı hissederseniz, germe hareketini durdurun.
Gerinme İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar