HDL Kolesterol Nedir?
HDL kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolün kısaltmasıdır. HDL, kolesterolü vücudun dokularından karaciğere taşıyan bir lipoprotein türüdür. HDL kolesterol, genellikle “iyi kolesterol” olarak bilinir çünkü kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
HDL Kolesterolün Faydaları
HDL kolesterolün birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır:
- Kalp hastalığı riskini azaltır: HDL kolesterol, kolesterolü vücudun dokularından karaciğere taşıyarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur: Ateroskleroz, arterlerin daralması ve sertleşmesidir. HDL kolesterol, kolesterolün arter duvarlarında birikmesini önleyerek aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur.
- İnme riskini azaltır: İnme, beynin kan akışının kesilmesidir. HDL kolesterol, kolesterolü beyin arterlerinden uzaklaştırarak inme riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Diyabet riskini azaltır: Diyabet, vücudun insülin üretmemesi veya insüline yanıt vermemesidir. HDL kolesterol, insülin duyarlılığını artırarak diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Obezite riskini azaltır: Obezite, vücut ağırlığının normalden fazla olmasıdır. HDL kolesterol, obezite riskini azaltmaya yardımcı olur.
HDL Kolesterol Seviyeleri
HDL kolesterol seviyeleri, mililitre başına miligram (mg/dL) olarak ölçülür. Yetişkinlerde HDL kolesterol seviyeleri için önerilen aralık 40 mg/dL veya daha fazladır. HDL kolesterol seviyeleri 40 mg/dL’den düşük olan kişilerde kalp hastalığı riski daha yüksektir.
HDL Kolesterol Seviyelerini Artırmanın Yolları
HDL kolesterol seviyelerini artırmak için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlar şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapmak: Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı bir diyet yapmak, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak önerilir.
- Sigarayı bırakmak: Sigara içmek, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sigarayı bırakmak, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Alkol tüketimini sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Alkol tüketimini sınırlamak, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Kilo vermek: Obezite, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Kilo vermek, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
- Statin ilaçları kullanmak: Statin ilaçları, kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan ilaçlardır. Statin ilaçları, HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
HDL Kolesterol Seviyelerini Düşüren Faktörler
HDL kolesterol seviyelerini düşüren birçok faktör vardır. Bunlar şunlardır:
- Yaş: Yaş ilerledikçe HDL kolesterol seviyeleri düşer.
- Cinsiyet: Erkeklerde HDL kolesterol seviyeleri kadınlara göre daha düşüktür.
- Obezite: Obezite, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Diyabet: Diyabet, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Hipotiroidi: Hipotiroidi, tiroid bezinin yeterince tiroid hormonu üretmediği bir durumdur. Hipotiroidi, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Böbrek hastalığı: Böbrek hastalığı, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Karaciğer hastalığı: Karaciğer hastalığı, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bunlar arasında beta blokerler, diüretikler ve östrojen içeren ilaçlar bulunur.
HDL Kolesterol Seviyelerinin Kontrolü
HDL kolesterol seviyeleri, düzenli olarak kontrol edilmelidir. HDL kolesterol seviyeleri 40 mg/dL’den düşük olan kişiler, kalp hastalığı riski açısından değerlendirilmelidir. HDL kolesterol seviyelerini artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisi gibi önlemler alınabilir.