HDL Kolesterol: İyi Kolesterol
HDL kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolün kısaltmasıdır. Genellikle “iyi kolesterol” olarak bilinir çünkü kan dolaşımından kolesterolü uzaklaştırmaya yardımcı olur ve ateroskleroz riskini azaltır. Ateroskleroz, atardamarların daralması ve sertleşmesidir ve kalp krizi ve felce yol açabilir.
HDL kolesterol seviyeleri, kan testleriyle ölçülür. Normal HDL kolesterol seviyeleri, erkekler için 40 mg/dL veya daha yüksek ve kadınlar için 50 mg/dL veya daha yüksektir. Düşük HDL kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı riskini artırabilir.
HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için yapılabilecek birkaç şey vardır:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Sağlıklı bir diyet yemek
- Kilo vermek
- Sigarayı bırakmak
- Alkol tüketimini sınırlamak
HDL kolesterol seviyeleri, genetik faktörlerden de etkilenebilir. Bazı insanlar, düşük HDL kolesterol seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu kişiler, kalp hastalığı riskini azaltmak için daha dikkatli olmalıdırlar.
HDL Kolesterolün Faydaları
HDL kolesterolün birçok faydası vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Ateroskleroz riskini azaltır
- Kalp krizi ve felç riskini azaltır
- İnme riskini azaltır
- Periferik arter hastalığı riskini azaltır
- Alzheimer hastalığı riskini azaltır
- Tip 2 diyabet riskini azaltır
- Metabolik sendrom riskini azaltır
- Obezite riskini azaltır
- Kanser riskini azaltır
HDL Kolesterol Seviyelerini Yükseltmek İçin İpuçları
HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için yapılabilecek birkaç şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Düzenli egzersiz yapmak: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet yemek: HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein içeren bir diyet anlamına gelir. Ayrıca, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımını sınırlamak önemlidir.
- Kilo vermek: Fazla kilolu veya obez olmak HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Kilo vermek, HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Sigarayı bırakmak: Sigara içmek HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sigarayı bırakmak, HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Alkol tüketimini sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Alkol tüketimini sınırlamak, HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Sonuç
HDL kolesterol, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan “iyi kolesterol”dür. HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için yapılabilecek birkaç şey vardır. Bunlar arasında düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet yemek, kilo vermek, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak yer alır.