Kabus
Kabus, uyku sırasında görülen ve kişiyi korku, endişe veya üzüntüye sürükleyen canlı ve rahatsız edici bir rüyadır. Kabuslar genellikle kısa sürer ve kişi uyandıktan sonra hatırlayabilir. Ancak bazı durumlarda kabuslar daha uzun sürebilir ve kişiyi uyandıktan sonra bile etkileyebilir.
Kabuslar, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bunlar arasında stres, kaydı, travma, uyku eksikliği, ilaç kullanımı ve bazı tıbbi rahatsızlıklar yer alır. Kabuslar ayrıca, bazı uyku bozukluklarının bir belirtisi olabilir.
Kabuslar, kişide çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir. Bunlar arasında uyku sorunları, yorgunluk, konsantre olma zorluğu, iştah değişiklikleri ve ruh hali değişiklikleri yer alır. Kabuslar ayrıca, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir.
Kabusların tedavisi, altta yatan nedene bağlıdır. Stres veya kaydı gibi psikolojik faktörlerden kaynaklanan kabuslar için, terapi veya ilaç tedavisi önerilebilir. Uyku eksikliği veya ilaç kullanımı gibi fiziksel faktörlerden kaynaklanan kabuslar için, uyku düzeninin iyileştirilmesi veya ilaç dozunun ayarlanması önerilebilir. Bazı tıbbi rahatsızlıkların neden olduğu kabuslar için ise, altta yatan tıbbi rahatsızlığın tedavisi önerilebilir.
Kabuslarla başa çıkma yolları
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Düzenli bir uyku rutini oluşturun. Her gece aynı saatte yatağa girin ve aynı saatte kalkın.
- Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın. Ilık bir duş alın, kitap okuyun veya müzik dinleyin.
- Kafein ve alkolden uzak durun. Bu maddeler uykuyu bozabilir ve kabuslara yol açabilir.
- Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Kabus gördüğünüzde, sakin kalmaya çalışın ve derin nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve kabusun sona erdiğini hayal edin.
- Kabuslar sık sık oluyorsa, bir doktora görünün. Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız olabilir.
Faydalı siteler ve ilgili dosyalar