Kalsiyum
Kalsiyum, periyodik tablonun 20. elementidir ve Ca sembolüyle gösterilir. Sert, gümüş-beyaz bir metaldir ve beşinci en bol elementtir. Kalsiyum, kemik ve dişlerin ana bileşenidir ve ayrıca kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.
Kalsiyumun Kaynakları
Kalsiyum, süt ve süt ürünlerinde, yeşil yapraklı sebzelerde, fasulye ve mercimekte, somonda ve sardalyada bulunur. Kalsiyum ayrıca kalsiyum takviyelerinde de bulunur.
Kalsiyumun Faydaları
Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için gereklidir. Kemikleri güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır. Kalsiyum ayrıca kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum eksikliği, kemik erimesi, osteoporoz ve kas kramplarına yol açabilir. Kalsiyum eksikliği ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir.
Kalsiyum Fazlalığı
Kalsiyum fazlalığı, böbrek taşı oluşumuna yol açabilir. Kalsiyum fazlalığı ayrıca mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
Kalsiyumun Günlük Alımı
Yetişkinlerin günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000-1.200 mg’dır. Çocukların ve ergenlerin günlük kalsiyum ihtiyacı daha yüksektir.
Kalsiyum Takviyeleri
Kalsiyum takviyeleri, kalsiyum eksikliğini gidermek veya önlemek için kullanılabilir. Kalsiyum takviyeleri, tablet, kapsül veya sıvı formda bulunabilir.
Kalsiyumla İlgili Faydalı Siteler
Kalsiyumla İlgili İndirilebilir Dosyalar
- Kalsiyum Hakkında Bilgi Broşürü
- Kalsiyum Takviyeleri Hakkında Bilgi Broşürü
- Kalsiyum İçeren Besinler Listesi