Kilolu
Kilolu olmak, sağlıklı bir kilonun üzerinde olmak anlamına gelir. Sağlıklı bir kilo, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre belirlenir. Kilolu olmak, obeziteye yol açabilir. Obezite, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir hastalıktır.
Kilolu Olmanın Nedenleri
- Genetik faktörler
- Sağlıksız beslenme
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Bazı ilaçlar
- Hormonal bozukluklar
- Psikolojik sorunlar
Kilolu Olmanın Sağlık Riskleri
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Kanser
- Uyku apnesi
- Eklem sorunları
- Depresyon
- Anksiyete
Kilolu Olmaktan Nasıl Kurtulursunuz?
- Sağlıklı bir diyet yapın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresinizi yönetin.
- Doktorunuzla görüşün.
Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Yapılır?
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tüketin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Hafta boyunca en az 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Egzersizi günlük hayatınıza dahil edin.
Yeterince Uyku Nasıl Alınır?
- Her gece 7-8 saat uyuyun.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Uyku ortamınızı rahatlatıcı hale getirin.
Stresinizi Nasıl Yönetirsiniz?
- Stres kaynaklarınızı belirleyin.
- Stresle başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Rahatlama teknikleri öğrenin.
Doktorunuzla Görüşün
- Kiloluysanız ve kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün.
- Doktorunuz, kilo vermenize yardımcı olacak bir tedavi planı önerebilir.
Faydalı Siteler
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite Sayfası
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
İlgili Dosyalar