Koşma
Koşma, iki veya daha fazla adım arasında havada kalma süresinin olduğu bir harekettir. Koşma, yürümekten daha hızlıdır ve daha fazla enerji gerektirir. Koşma, genellikle spor, egzersiz veya ulaşım amaçlı yapılır.
Koşmanın Faydaları
Koşmanın birçok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp sağlığını iyileştirir.
- Kan basıncını düşürür.
- Kolesterol seviyelerini dengeler.
- Şeker hastalığı riskini azaltır.
- Obeziteyi önler.
- Kas ve kemikleri güçlendirir.
- Ruh halini iyileştirir.
- Stres seviyesini azaltır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Yaşam süresini uzatır.
Koşmaya Başlamak İçin İpuçları
Koşmaya başlamak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Yavaş başlayın ve kademeli olarak hızınızı ve mesafenizi artırın.
- Haftada en az üç kez koşun.
- Koşmadan önce ısının ve koştuktan sonra soğuyun.
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin.
- Bol su için.
- Koşarken müzik dinlemek veya podcast dinlemek gibi aktivitelerle kendinizi motive edin.
Koşma Yarışmaları
Koşma, birçok farklı yarışmada yer alan bir spordur. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Maraton: 42,195 kilometrelik bir mesafeyi koşma yarışıdır.
- Yarım maraton: 21,097 kilometrelik bir mesafeyi koşma yarışıdır.
- 10 kilometre koşusu: 10 kilometrelik bir mesafeyi koşma yarışıdır.
- 5 kilometre koşusu: 5 kilometrelik bir mesafeyi koşma yarışıdır.
Koşma ile İlgili Faydalı Siteler
- Türkiye Atletizm Federasyonu: https://www.taf.org.tr/
- Uluslararası Atletizm Federasyonu: https://www.worldathletics.org/
- Koşu Dergisi: https://www.kosudergisi.com/
- Koşu Dünyası: https://www.kosudunyasi.com/
Koşma ile İlgili Faydalı Dosyalar
- Koşu Rehberi: https://www.taf.org.tr/dosyalar/kosu_rehberi.pdf
- Koşu Programı: https://www.worldathletics.org/download/file/fid=12752
- Koşu Beslenmesi: https://www.kosudergisi.com/dosyalar/kosu_beslenmesi.pdf