Nourishing: Besleyici Gıdalar ve Sağlıklı Beslenme
Beslenme, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Vücudumuzun düzgün çalışması, enerji üretmesi, hastalıklara karşı korunması ve kendini onarması için yeterli ve dengeli beslenmeye ihtiyacımız vardır. Besleyici gıdalar, vücudumuza gerekli olan vitaminleri, mineralleri, proteinleri, karbonhidratları ve yağları sağlar.
Besleyici Gıdalar Nelerdir?
Besleyici gıdalar, vücudumuza gerekli olan besin öğelerini içeren gıdalardır. Bu gıdalar arasında şunlar yer alır:
- Meyveler ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Yağsız et ve kümes hayvanları
- Balık ve deniz ürünleri
- Süt ve süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
Besleyici Gıdaların Faydaları
Besleyici gıdalar, vücudumuza birçok fayda sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Enerji verirler.
- Hastalıklara karşı korurlar.
- Vücudun kendini onarmasını sağlarlar.
- Cildin ve saçın sağlığını korurlar.
- Sindirimi düzenlerler.
- Kilo kontrolüne yardımcı olurlar.
- Ruh halini iyileştirirler.
Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı beslenme, besleyici gıdaları yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmek anlamına gelir. Sağlıklı bir beslenme planı, aşağıdaki adımları içermelidir:
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Yağsız et ve kümes hayvanları tüketin.
- Balık ve deniz ürünlerini haftada en az iki kez tüketin.
- Süt ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketin.
- Kuruyemişleri ve tohumları atıştırmalık olarak tüketin.
Besleyici Gıdalar ve Sağlıklı Beslenme Hakkında Faydalı Siteler
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı – Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği – Beslenme ve Kalp Sağlığı
- Türk Diyabet Derneği – Beslenme ve Diyabet
- Türk Obezite Derneği – Beslenme ve Obezite
- Türk Kanser Derneği – Beslenme ve Kanser