Nutritious: Besleyici
Anlamı:
- Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan.
- Sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olan.
- Vücudun büyümesi, gelişmesi ve işlevlerini yerine getirmesi için gerekli olan besinleri içeren.
Örnekler:
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler besleyici gıdalardır.
- Besleyici bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
- Çocukların sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için besleyici gıdalar tüketmeleri gerekir.
Besleyici Gıdaların Önemi:
Besleyici gıdalar, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekli olan besinleri sağlar. Bu besinler arasında proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Proteinler, vücudun yapı taşlarıdır ve kasların, kemiklerin ve organların oluşumunda rol oynarlar. Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlarlar. Yağlar, vücudun enerji depolamasını sağlarlar ve hücrelerin korunmasına yardımcı olurlar. Vitaminler ve mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir.
Besleyici gıdalar tüketmek, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kronik hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Besleyici gıdalar tüketmeyen kişilerde, yorgunluk, halsizlik, kilo alma, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve çeşitli sağlık sorunları görülebilir.
Besleyici Gıdalar Nelerdir?
Besleyici gıdalar arasında şunlar yer alır:
- Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen vb.
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, havuç, patates, domates, salatalık, biber vb.
- Tam tahıllar: Buğday, arpa, yulaf, pirinç, mısır vb.
- Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, nohut vb.
- Yağsız süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir vb.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı vb.
Besleyici Bir Diyet Nasıl Oluşturulur?
Besleyici bir diyet oluşturmak için şunlara dikkat edilmelidir:
- Meyve ve sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Tam tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir.
- Yağsız proteinler: Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir.
- Yağsız süt ürünleri: Her gün en az 3 porsiyon yağsız süt ürünü tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Her gün az miktarda sağlıklı yağ tüketilmelidir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler tüketilmemelidir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar tüketilmemelidir.
- Tuz: Tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Sonuç:
Besleyici gıdalar, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Besleyici gıdalar tüketmek, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kronik hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Besleyici bir diyet oluşturmak için meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler, yağsız süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.