oturuyorum ingilizce – Sözlük Anlamı Nedir?

Oturmak: Sağlığınız Üzerindeki Etkileri ve Nasıl Daha Az Oturabilirsiniz

Oturmak, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Çalışıyoruz, yemek yiyoruz, televizyon izliyoruz ve hatta uyuyoruz. Ancak, çok fazla oturmanın sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Oturmanın Sağlığımız Üzerindeki Etkileri

Obezite: Oturmak, obezite riskini artırır. Bunun nedeni, oturduğumuzda enerji harcamamamızdır. Ayrıca, otururken daha fazla yemek yeme eğiliminde oluruz.
Kalp hastalığı: Oturmak, kalp hastalığı riskini de artırır. Bunun nedeni, oturduğumuzda kan dolaşımımızın yavaşlamasıdır. Ayrıca, otururken kan basıncımız yükselir.
Diyabet: Oturmak, diyabet riskini de artırır. Bunun nedeni, oturduğumuzda insülin direncinin artmasıdır. İnsülin direnci, vücudumuzun insüline karşı daha az duyarlı hale gelmesidir. Bu da, kan şekerimizin yükselmesine neden olur.
Kanser: Oturmak, bazı kanser türlerinin riskini de artırabilir. Bunlar arasında kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri yer alır.
Eklem ağrıları: Oturmak, eklem ağrılarına da neden olabilir. Bunun nedeni, oturduğumuzda eklemlerimizin hareketsiz kalmasıdır. Hareketsiz kalan eklemler, zamanla ağrımaya başlar.
Ruhsal sorunlar: Oturmak, ruhsal sorunlara da yol açabilir. Bunun nedeni, oturduğumuzda kendimizi izole etmemizdir. Ayrıca, otururken daha fazla stres yaşama eğiliminde oluruz.

Daha Az Oturmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

İş yerinizde daha fazla hareket edin: İş yerinizde daha fazla hareket etmek için birkaç şey yapabilirsiniz. Örneğin, çalışma masanızın yanında bir yürüme bandı kullanabilirsiniz. Ayrıca, öğle yemeği molalarında yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Evde daha fazla hareket edin: Evde daha fazla hareket etmek için de birkaç şey yapabilirsiniz. Örneğin, televizyon izlerken veya yemek yerken ayağa kalkabilirsiniz. Ayrıca, ev işlerini yaparken daha fazla hareket edebilirsiniz.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak, sağlığınız için çok önemlidir. Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme yer alır.
Oturma sürenizi sınırlayın: Oturma sürenizi sınırlamak için birkaç şey yapabilirsiniz. Örneğin, iş yerinizde veya evde her 30 dakikada bir ayağa kalkıp hareket edebilirsiniz. Ayrıca, uzun yolculuklarda mola verebilirsiniz.

Sonuç

Oturmak, sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olan bir alışkanlıktır. Daha az oturmak için yukarıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz. Daha az oturarak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.

Faydalı Siteler