PMS Nedir?
PMS, premenstrüel sendromun kısaltmasıdır. Menstrüasyon öncesi dönemde ortaya çıkan fiziksel, ruhsal ve duygusal semptomların bir kombinasyonudur. PMS, kadınların yaklaşık %90’ını etkiler ve en sık görülen semptomları arasında şunlar yer alır:
- Göğüslerde hassasiyet veya ağrı
- Şişkinlik
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
- Kaydı
- Konsantre olma zorluğu
- İştah değişiklikleri
- Cilt sorunları
PMS’nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, hormonal değişikliklerin, beyin kimyasındaki değişikliklerin ve genetiğin rol oynadığı düşünülmektedir. PMS semptomları genellikle menstrüasyon başlamadan birkaç gün önce başlar ve menstrüasyon başladıktan sonra birkaç gün içinde kaybolur. Ancak bazı kadınlarda semptomlar daha uzun sürebilir veya daha şiddetli olabilir.
PMS’nin Tedavisi
PMS’nin tedavisi semptomların şiddetine ve kadının yaşam tarzına göre değişir. Hafif PMS semptomları olan kadınlar genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomlarını kontrol altına alabilirler. Bu değişiklikler şunları içerir:
- Sağlıklı bir diyet yapmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stres yönetimi teknikleri uygulamak
- Kafein ve alkolden kaçınmak
Daha şiddetli PMS semptomları olan kadınlar için ilaç tedavisi gerekebilir. PMS’yi tedavi etmek için kullanılan ilaçlar arasında şunlar yer alır:
- Ağrı kesiciler
- Antidepresanlar
- Doğum kontrol hapları
- Diüretikler
- Progesteron takviyeleri
PMS’nin Önlenmesi
PMS’nin önlenmesi için kesin bir yol yoktur, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:
- Sağlıklı bir diyet yapmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stres yönetimi teknikleri uygulamak
- Kafein ve alkolden kaçınmak
PMS ile Başa Çıkma
PMS semptomlarıyla başa çıkmak için şunları yapabilirsiniz:
- Semptomlarınızı takip edin. Semptomlarınızı takip etmek, onları daha iyi anlamanıza ve tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresi yönetmek PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- İlaç tedavisi alın. Daha şiddetli PMS semptomları olan kadınlar için ilaç tedavisi gerekebilir.
- Destek alın. PMS semptomlarıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir terapistten destek alabilirsiniz.
PMS Hakkında Ek Bilgiler
- PMS, kadınların yaklaşık %90’ını etkiler.
- PMS semptomları genellikle menstrüasyon başlamadan birkaç gün önce başlar ve menstrüasyon başladıktan sonra birkaç gün içinde kaybolur.
- PMS’nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, hormonal değişikliklerin, beyin kimyasındaki değişikliklerin ve genetiğin rol oynadığı düşünülmektedir.
- PMS semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir.
- PMS’nin tedavisi semptomların şiddetine ve kadının yaşam tarzına göre değişir.
- PMS’nin önlenmesi için kesin bir yol yoktur, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
- PMS semptomlarıyla başa çıkmak için semptomlarınızı takip edebilir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilir, ilaç tedavisi alabilir ve destek alabilirsiniz.