Procrastination: Erteleme Davranışı
Procrastination, bir görevi veya aktiviteyi sürekli olarak erteleme eğilimidir. Bu davranış, kişinin zamanını etkili bir şekilde yönetememesine ve görevlerini zamanında tamamlayamamasına yol açabilir. Procrastination, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir ve kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir.
Procrastination’ın Nedenleri
Procrastination’ın birçok farklı nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Mükemmeliyetçilik: Bazı insanlar, görevlerini mükemmel bir şekilde tamamlayamayacakları korkusuyla onları erteleyebilirler.
- Kaygı: Kaygılı kişiler, görevlerini tamamlayamayacakları veya başarısız olacakları korkusuyla onları erteleyebilirler.
- Sıkıntı: Bazı kişiler, görevlerini sıkıcı veya zor buldukları için onları erteleyebilirler.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB): DEHB olan kişiler, dikkatlerini yoğunlaştırmakta ve görevlerini tamamlamakta zorluk çekebilirler. Bu nedenle, görevlerini erteleyebilirler.
- Depresyon: Depresyonlu kişiler, kendilerini yorgun ve motivasyonsuz hissedebilirler. Bu nedenle, görevlerini erteleyebilirler.
Procrastination’ın Sonuçları
Procrastination, kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu davranış, şunlara yol açabilir:
- Zaman kaybı: Procrastination, kişinin zamanını etkili bir şekilde yönetememesine ve görevlerini zamanında tamamlayamamasına yol açabilir. Bu, kişinin iş hayatında ve okul hayatında başarısız olmasına neden olabilir.
- Stres: Procrastination, kişinin stres seviyesini artırabilir. Görevlerini zamanında tamamlayamama korkusu, kişiyi kaygılı ve stresli hissettirebilir.
- Suçluluk duygusu: Procrastination, kişide suçluluk duygusuna yol açabilir. Görevlerini zamanında tamamlayamadıkları için kendilerini suçlu hissedebilirler.
- Düşük özgüven: Procrastination, kişinin özgüvenini olumsuz yönde etkileyebilir. Görevlerini zamanında tamamlayamadıkları için kendilerini yetersiz ve başarısız hissedebilirler.
Procrastination ile Nasıl Başa Çıkılır?
Procrastination ile başa çıkmak için çeşitli yöntemler vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Görevlerinizi küçük parçalara bölün: Büyük ve zorlu görevler, insanları bunaltabilir ve ertelemelerine yol açabilir. Bu nedenle, görevlerinizi küçük ve yönetilebilir parçalara bölmek, onları daha az korkutucu hale getirir ve erteleme olasılığını azaltır.
- Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin: Mükemmeliyetçi kişiler, görevlerini mükemmel bir şekilde tamamlayamayacakları korkusuyla onları erteleyebilirler. Bu nedenle, kendinize gerçekçi hedefler belirlemek, başarısızlık korkusunu azaltır ve erteleme olasılığını azaltır.
- Görevlerinizi planlayın: Görevlerinizi önceden planlamak, zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetmenizi ve görevlerinizi zamanında tamamlamanızı sağlar.
- Kendinize mola verin: Uzun süre boyunca çalışmak, yorgunluğa ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Bu nedenle, kendinize düzenli olarak mola vermek, enerjinizi ve konsantrasyonunuzu korumanızı sağlar.
- Kendinizi ödüllendirin: Görevlerinizi zamanında tamamladığınızda, kendinizi ödüllendirmek, motivasyonunuzu artırır ve erteleme olasılığını azaltır.
Sonuç
Procrastination, kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilen bir davranıştır. Bu davranışla başa çıkmak için çeşitli yöntemler vardır. Bu yöntemleri uygulayarak, erteleme eğiliminizi azaltabilir ve görevlerinizi zamanında tamamlayabilirsiniz.