Prokrastinasyon
Prokrastinasyon, bir görevi veya aktiviteyi erteleme eğilimidir. Bu, kişinin görevi tamamlamak için yeterli zamanı veya kaynakları olmadığı için değil, görevi yapmaktan kaçınmak için bilinçli olarak ertelemesidir. Prokrastinasyon, kişinin günlük hayatını, işini, okulunu ve ilişkilerini olumsuz yönde etkileyebilir.
Prokrastinasyonun Nedenleri
Prokrastinasyonun birçok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçi kişiler, bir görevi mükemmel bir şekilde tamamlayamayacaklarından korktukları için görevi erteleyebilirler.
- Kaygı: Kaygılı kişiler, bir görevi tamamlayamayacaklarından veya görevi tamamladıklarında başarısız olacaklarından korktukları için görevi erteleyebilirler.
- Sıkıntı: Sıkılan kişiler, bir görevi tamamlamak için gereken çabayı göstermek istemeyebilirler ve bu nedenle görevi erteleyebilirler.
- Dikkat dağınıklığı: Dikkat dağınıklığı olan kişiler, bir göreve odaklanmakta zorluk çekebilirler ve bu nedenle görevi erteleyebilirler.
- Erteleme alışkanlığı: Bazı kişiler, erteleme alışkanlığı edinmiş olabilirler ve bu nedenle görevleri ertelemeye devam edebilirler.
Prokrastinasyonun Sonuçları
Prokrastinasyon, kişinin günlük hayatını, işini, okulunu ve ilişkilerini olumsuz yönde etkileyebilir. Prokrastinasyonun bazı sonuçları şunlardır:
- Stres: Prokrastinasyon, kişinin stres seviyesini artırabilir.
- Kaygı: Prokrastinasyon, kişinin kaygı seviyesini artırabilir.
- Suçluluk: Prokrastinasyon, kişinin suçluluk duymasına neden olabilir.
- Utanç: Prokrastinasyon, kişinin utanç duymasına neden olabilir.
- Performans düşüklüğü: Prokrastinasyon, kişinin iş veya okul performansını düşürebilir.
- İlişki sorunları: Prokrastinasyon, kişinin ilişkilerinde sorunlara yol açabilir.
Prokrastinasyonla Başa Çıkma Yolları
Prokrastinasyonla başa çıkmak için birçok yol vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Görevleri küçük parçalara bölün: Büyük ve karmaşık görevleri küçük ve yönetilebilir parçalara bölmek, görevi daha az göz korkutucu hale getirebilir ve erteleme olasılığını azaltabilir.
- Kendinize son tarihler belirleyin: Görevler için kendinize son tarihler belirlemek, görevi tamamlamak için kendinize baskı yapmanıza ve erteleme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın: Görevleri tamamlamak için çalışırken, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, göreve odaklanmanıza ve erteleme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinizi ödüllendirin: Görevleri tamamladığınızda, kendinizi ödüllendirmek, görevi tamamlamanın olumlu bir deneyim olmasını sağlayabilir ve erteleme olasılığını azaltabilir.
- Profesyonel yardım alın: Prokrastinasyon hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, profesyonel yardım alabilirsiniz. Bir terapist, prokrastinasyonun nedenlerini anlamanıza ve prokrastinasyonla başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sonuç
Prokrastinasyon, birçok kişinin yaşadığı bir sorundur. Prokrastinasyonun nedenlerini ve sonuçlarını anlayarak, prokrastinasyonla başa çıkmak için adımlar atabilirsiniz. Prokrastinasyon hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, profesyonel yardım alabilirsiniz.