Savsaklama
İngilizce: Procrastination
Türkçe: Erteleme, savsaklama, oyalanma
Tanım: Savsaklama, bir görevi veya işi yapmayı sürekli olarak erteleme eğilimidir. Bu, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir, ancak genellikle kişinin görevi zor veya sıkıcı bulması, görevi tamamlamak için yeterli motivasyona sahip olmaması veya görevi tamamlamanın sonuçlarından korkması gibi faktörlerle ilgilidir. Savsaklama, kişinin işini, okulunu, ilişkilerini ve genel olarak hayatını olumsuz yönde etkileyebilir.
Savsaklamanın Nedenleri
Savsaklamanın birçok farklı nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Görevin zor veya sıkıcı olması: Kişi, bir görevi zor veya sıkıcı buluyorsa, onu yapmayı erteleme eğiliminde olabilir.
- Görevi tamamlamak için yeterli motivasyona sahip olmamak: Kişi, bir görevi tamamlamak için yeterli motivasyona sahip değilse, onu yapmayı erteleme eğiliminde olabilir.
- Görevi tamamlamanın sonuçlarından korkmak: Kişi, bir görevi tamamlamanın olumsuz sonuçlarından korkuyorsa, onu yapmayı erteleme eğiliminde olabilir.
- Mükemmeliyetçilik: Kişi, bir görevi mükemmel bir şekilde tamamlayamayacağından korkuyorsa, onu yapmayı erteleme eğiliminde olabilir.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB): DEHB olan kişiler, genellikle dikkatlerini yoğunlaştırmakta ve görevlerini tamamlamakta zorluk çekerler. Bu nedenle, savsaklama eğiliminde olabilirler.
- Kaygı ve depresyon: Kaygı ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunları olan kişiler, genellikle motivasyon eksikliği ve yorgunluk yaşarlar. Bu nedenle, savsaklama eğiliminde olabilirler.
Savsaklamanın Sonuçları
Savsaklama, kişinin işini, okulunu, ilişkilerini ve genel olarak hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Savsaklamanın bazı sonuçları şunlardır:
- İş kaybı: Savsaklama, kişinin işini kaybetmesine neden olabilir.
- Okul başarısızlığı: Savsaklama, kişinin okul başarısızlığına yol açabilir.
- İlişki sorunları: Savsaklama, kişinin ilişkilerinde sorunlara yol açabilir.
- Stres ve kaygı: Savsaklama, kişinin stres ve kaygı yaşamasına neden olabilir.
- Suçluluk ve utanç: Savsaklama, kişinin suçluluk ve utanç hissetmesine neden olabilir.
Savsaklamanın Üstesinden Gelmek
Savsaklamanın üstesinden gelmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Görevleri küçük parçalara bölmek: Bir görevi küçük parçalara bölmek, onu daha az zor ve daha yönetilebilir hale getirir. Bu, görevi tamamlama olasılığını artırır.
- Görevleri önceliklendirmek: Görevleri önceliklendirmek, en önemli görevleri önce yapmayı sağlar. Bu, zamanı daha iyi yönetmeyi ve savsaklamayı önlemeyi kolaylaştırır.
- Motivasyon bulmak: Görevleri tamamlamak için motivasyon bulmak, savsaklamanın üstesinden gelmek için önemlidir. Bu, görevin önemini anlamak, görevi tamamlamanın faydalarını düşünmek veya görevi daha eğlenceli hale getirmek gibi yollarla yapılabilir.
- Mükemmeliyetçilikten vazgeçmek: Mükemmeliyetçilik, savsaklamanın önemli bir nedenidir. Mükemmeliyetçilikten vazgeçmek ve görevleri “yeterince iyi” bir şekilde tamamlamayı öğrenmek, savsaklamanın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tedavisi almak: DEHB olan kişiler, DEHB tedavisi alarak dikkatlerini yoğunlaştırma ve görevlerini tamamlama becerilerini geliştirebilirler. Bu, savsaklamanın üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
- Kaygı ve depresyon tedavisi almak: Kaygı ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunları olan kişiler, kaygı ve depresyon tedavisi alarak motivasyonlarını ve enerjilerini artırabilirler. Bu, savsaklamanın üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
Sonuç
Savsaklama, birçok kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyen yaygın bir sorundur. Ancak, savsaklamanın üstesinden gelmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bu yolları izleyerek, savsaklamayı yenebilir ve daha üretken ve başarılı bir hayat yaşayabilirsiniz.