Sigaranın Zararları
Sigara, tütün yapraklarının yakılmasıyla oluşan dumanın solunmasıyla kullanılan bir maddedir. İçerisinde nikotin, karbon monoksit, katran ve diğer zararlı maddeler bulunur. Sigara içmek, dünyada önlenebilir ölüm nedenleri arasında önde gelenlerden biridir. Her yıl milyonlarca insan sigara kaynaklı hastalıklar nedeniyle hayatını kaybetmektedir.
Sigaranın Sağlığa Zararları
Sigara içmenin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri çok çeşitlidir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kanser: Sigara içmek, akciğer kanseri, ağız kanseri, boğaz kanseri, yemek borusu kanseri, mide kanseri, pankreas kanseri, böbrek kanseri ve mesane kanseri gibi birçok kanser türünün riskini artırır.
- Kalp hastalığı: Sigara içmek, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi kalp hastalıkları riskini artırır.
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH): Sigara içmek, KOAH’ın başlıca nedenidir. KOAH, akciğerlerin hava yollarının daralması ve hava akışının engellenmesiyle seyreden bir hastalıktır.
- Diyabet: Sigara içmek, diyabet riskini artırır.
- Gebelik komplikasyonları: Sigara içen kadınlarda düşük yapma, erken doğum yapma ve bebeğin düşük doğum ağırlıklı olma riski daha yüksektir.
- Erkeklerde iktidarsızlık: Sigara içmek, erkeklerde iktidarsızlık riskini artırır.
- Kadınlarda menopoz: Sigara içen kadınlarda menopoz daha erken yaşta başlar.
- Cilt sorunları: Sigara içmek, cildin yaşlanmasını hızlandırır ve kırışıklıkların oluşumuna neden olur.
Sigaranın Çevreye Zararları
Sigara içmenin çevre üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Orman yangınları: Sigara izmaritleri, orman yangınlarının başlıca nedenlerinden biridir.
- Hava kirliliği: Sigara dumanı, hava kirliliğine katkıda bulunur.
- Su kirliliği: Sigara izmaritleri, su kaynaklarını kirletir.
- Toprak kirliliği: Sigara izmaritleri, toprak kirliliğine katkıda bulunur.
Sigarayı Bırakmanın Faydaları
Sigarayı bırakmak, sağlık ve çevre için birçok fayda sağlar. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kanser riski azalır: Sigarayı bırakan kişilerde kanser riski azalır.
- Kalp hastalığı riski azalır: Sigarayı bırakan kişilerde kalp hastalığı riski azalır.
- KOAH riski azalır: Sigarayı bırakan kişilerde KOAH riski azalır.
- Diyabet riski azalır: Sigarayı bırakan kişilerde diyabet riski azalır.
- Gebelik komplikasyonları riski azalır: Sigarayı bırakan kadınlarda düşük yapma, erken doğum yapma ve bebeğin düşük doğum ağırlıklı olma riski azalır.
- Erkeklerde iktidarsızlık riski azalır: Sigarayı bırakan erkeklerde iktidarsızlık riski azalır.
- Kadınlarda menopoz riski azalır: Sigarayı bırakan kadınlarda menopoz daha geç yaşta başlar.
- Cilt sorunları azalır: Sigarayı bırakan kişilerde cilt sorunları azalır.
- Orman yangınları riski azalır: Sigarayı bırakan kişiler, orman yangınlarına katkıda bulunmazlar.
- Hava kirliliği azalır: Sigarayı bırakan kişiler, hava kirliliğine katkıda bulunmazlar.
- Su kirliliği azalır: Sigarayı bırakan kişiler, su kaynaklarını kirletmezler.
- Toprak kirliliği azalır: Sigarayı bırakan kişiler, toprak kirliliğine katkıda bulunmazlar.
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları
Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Sigarayı bırakmak isteyen kişiler için bazı ipuçları şunlardır:
- Sigarayı bırakma kararınızı verin: Sigarayı bırakmak için ilk adım, sigarayı bırakma kararınızı vermektir. Bu kararı verdikten sonra, sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin ve bu tarihe kadar sigara içmeyin.
- Sigara içtiğiniz yerlerden ve durumlardan uzak durun: Sigara içtiğiniz yerlerden ve durumlardan uzak durmak, sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Sigara içme isteğinizi bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketin: Sigara içme isteğinizi bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Bu atıştırmalıklar arasında meyve, sebze, yoğurt ve kuruyemişler yer alır.
- Bol su için: Bol su içmek, vücudunuzun temizlenmesine yardımcı olur ve sigara içme isteğinizi azaltır.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirir ve sigara içme isteğinizi azaltır.
- Sigarayı bırakma konusunda destek alın: Sigarayı bırakma konusunda destek almak, sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştıracaktır. Bu destek, arkadaşlarınızdan, ailenizden, doktorunuzdan veya sigarayı bırakma danışmanlarından gelebilir.
Sigarayı Bırakma Hakkında Faydalı Siteler
Sigarayı Bırakma Hakkında Faydalı Dosyalar