Tetiklenmek Ne Demektir?
Tetiklenmek, bir kişinin geçmişte yaşadığı travmatik bir olayı hatırlatan bir durumla karşılaştığında, o olayı yeniden yaşar gibi hissetmesi ve yoğun duygusal tepkiler vermesidir. Bu tepkiler arasında korku, öfke, üzüntü, utanç, suçluluk ve kaygı yer alabilir. Tetiklenmek, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde sıklıkla görülür, ancak TSSB’si olmayan kişilerde de tetiklenmek yaşanabilir.
Tetikleyiciler Nelerdir?
Tetikleyiciler, bir kişinin geçmişte yaşadığı travmatik olayı hatırlatan herhangi bir şey olabilir. Bu tetikleyiciler arasında şunlar yer alabilir:
- Görsel tetikleyiciler: Travmayı hatırlatan fotoğraflar, videolar veya nesneler.
- İşitsel tetikleyiciler: Travmayı hatırlatan sesler, müzik veya konuşmalar.
- Kokusal tetikleyiciler: Travmayı hatırlatan kokular.
- Dokunsal tetikleyiciler: Travmayı hatırlatan dokunuşlar veya fiziksel temas.
- Duygusal tetikleyiciler: Travmayı hatırlatan duygular veya düşünceler.
Tetiklenmenin Belirtileri Nelerdir?
Tetiklenmenin belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın belirtiler arasında şunlar yer alabilir:
- Kalp çarpıntısı
- Terleme
- Titreme
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
- İshal
- Uykusuzluk
- Kabuslar
- Konsantre olma zorluğu
- Hafıza sorunları
- İrritabilite
- Öfke patlamaları
- İçe kapanma
- Sosyal izolasyon
Tetiklenmeye Nasıl Başa Çıkılır?
Tetiklenmeye başa çıkmak için yapılabilecek birkaç şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alabilir:
- Tetikleyicilerinizi belirleyin: Tetikleyicilerinizi belirleyerek, bunlardan kaçınmak veya bunlara hazırlanmak için adımlar atabilirsiniz.
- Güvenli bir yer bulun: Tetiklendiğinizde gidebileceğiniz ve kendinizi güvende hissedebileceğiniz bir yer belirleyin.
- Nefes egzersizleri yapın: Nefes egzersizleri, tetiklendiğinizde sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Dikkatinizi dağıtın: Tetiklendiğinizde, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapmaya çalışın. Bu, kitap okumak, müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak veya arkadaşlarınızla sohbet etmek olabilir.
- Profesyonel yardım alın: Tetiklenmeniz günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Bir terapist, tetikleyicilerinizle başa çıkma stratejileri geliştirmenize ve travmanızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Tetiklenmeye İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Travma ve Tetikleyiciler Hakkında Bilgi
- Tetikleyicilerle Başa Çıkma Stratejileri
- Tetiklenmeyi Önleme ve Yönetme Rehberi