Warm Up Nedir?
Warm up, bir egzersiz seansına başlamadan önce vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak için yapılan bir dizi harekettir. Genellikle esneme, hafif kardiyo ve dinamik esneme hareketlerinden oluşur. Warm up, kasları ısıtarak ve kan dolaşımını artırarak yaralanma riskini azaltmaya, performansı iyileştirmeye ve egzersizden sonraki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Warm Up’ın Faydaları
- Yaralanma riskini azaltır: Warm up, kasları ısıtarak ve esnekliğini artırarak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Performansı iyileştirir: Warm up, kasları ısıtarak ve kan dolaşımını artırarak performansı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Egzersizden sonraki ağrıyı azaltır: Warm up, kasları ısıtarak ve esnekliğini artırarak egzersizden sonraki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirir: Warm up, endorfin salgılayarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Uyku kalitesini artırır: Warm up, vücut sıcaklığını yükselterek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Warm Up Nasıl Yapılır?
Warm up, genellikle üç bölümden oluşur:
- Esneme: Esneme, kasları ısıtarak ve esnekliğini artırarak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Esneme hareketleri, her kas grubunu 10-15 saniye boyunca tutarak yapılmalıdır.
- Hafif kardiyo: Hafif kardiyo, kalp atış hızını ve kan dolaşımını artırarak vücudu egzersize hazırlar. Hafif kardiyo hareketleri, yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi aktiviteler olabilir. Hafif kardiyo, 5-10 dakika boyunca yapılmalıdır.
- Dinamik esneme: Dinamik esneme, kasları ısıtarak ve esnekliğini artırarak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Dinamik esneme hareketleri, bacak sallama, kol sallama veya gövde döndürme gibi aktiviteler olabilir. Dinamik esneme, 5-10 dakika boyunca yapılmalıdır.
Warm Up’a İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar