Angry
Öfke, genellikle tehdit veya zarar olarak algılanan bir şeye karşı duyulan güçlü bir duygusal tepkidir. Öfke, hayal kırıklığı, korku, utanç veya suçluluk gibi diğer duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Öfke, fiziksel, zihinsel ve duygusal olmak üzere çeşitli şekillerde ifade edilebilir.
Öfkenin Fiziksel Belirtileri
- Kalp atış hızının artması
- Kan basıncının yükselmesi
- Kas gerginliği
- Terleme
- Titreme
- Kızarıklık
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- İshal
Öfkenin Zihinsel Belirtileri
- Konsantre olma zorluğu
- Karar verme zorluğu
- Unutkanlık
- Uyku sorunları
- İştah değişiklikleri
- İrritabilite
- Sinirlilik
- Agresiflik
Öfkenin Duygusal Belirtileri
- Üzüntü
- Kaygı
- Suçluluk
- Utanç
- Öfke
- Nefret
- İntikam duygusu
Öfkeyle Başa Çıkma Yolları
- Öfkenizi ifade edin. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmek, öfkenizin birikmesini ve patlamasını önlemeye yardımcı olabilir. Öfkenizi ifade etmenin sağlıklı yolları arasında şunlar yer alır:
- Arkadaşınıza veya aile üyenize öfkenizi anlatın.
- Bir günlük tutun ve öfkenizi yazın.
- Egzersiz yapın.
- Müzik dinleyin.
- Doğa yürüyüşüne çıkın.
- Öfkenizi yönetin. Öfkenizi yönetmek, öfkenizin hayatınızı kontrol etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Öfkenizi yönetmenin yolları arasında şunlar yer alır:
- Öfkenizi tetikleyen şeyleri belirleyin.
- Öfkenizi tetikleyen durumlardan kaçının.
- Öfkenizi yönetmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Öfke yönetimi terapisi alın.
Öfkeyle İlgili Faydalı Siteler
Öfkeyle İlgili Faydalı Dosyalar